Hot Hour 60 min *

将经典热瑜伽26个体式，精致浓缩成一个小时的课程，更适合刚开始接触热瑜伽的初学者。在这一小时的课程里会详细介绍如何安全练习这26个体式，循序渐进完成整个序列，建议刚开始练习热瑜伽的初学者从这60分钟的课程开始，让身体适应在38-42度的高温下自然活化身体适应温度的调节系统，逐步强化心肺功能达到释放压力及排毒的效果。（不适合怀孕期及患有心脏病）

Hot 90 min **

经典热瑜伽，是在38~42度的高温下完整练习26个体式序列。在外在高温与内在呼吸相互结合之下强化身体与心灵的深度体验。特别是在高温的辅助下让肌肉及关节更具有弹性及延展性，降低身体的僵硬及对动作的抗拒力，更能有效深度伸展到脊椎。熟练热瑜伽26体式能促进全身新陈代谢、提升心肺功能，更重要的是达到排毒、减压的效能，将身上的毒素及压力伴随着汗水彻底的释出，建议上课前30分多补充水分。（不适合怀孕期及患有心脏病）

Hot Stretch 75min **

伸展至深层，是这堂Hot Stretch最主要的练习。从全身性的暖身开始，建立起身体内在的稳定性，循序渐进引导呼吸的律动渗透进局部的肌肉、关节或结缔组织，让内在的温度与外在33-35度的室温结合，从内而外柔化僵硬的肌肉或筋膜，得以让肌肉伸展至更深层，缓解肌肉、关节僵硬等身体的局限性，在有温度的辅助下达到更安全、舒适的伸展。

Detox Flow 75min **

Svedhana，梵文排汗之意，在Ayurveda中排汗是清除体内毒素的方式之一。肩关节、髋关节及局部内脏是身体最容易累积毒素的部位，Detox flow 特别针对这几个部位来编排流畅的体式，在33-35的高温的辅助下能尽情畅快的排汗，加上深度的扭转体式就像在按摩内脏一样，让累积在体内的毒素随着汗水释出，建议上课前30分钟多喝水大量补充水分。

Hot Flow 75min **

流畅与流汗是这堂课最大的特色。在流畅连贯性编排的序列下练习，是提升体能及心肺最有效的方式之一，教室里33-35度的高温就像是夏天户外的温度，推荐给对于容易在冬季关节不容易舒展或因为受伤后筋膜缺乏弹性难以深度伸展的人。这堂课整合了排毒、提升体能、强化心肺及专注力等功能，非常适合想有一套整合性身心练习的忙碌上班族。